Beneficios de las Isoflavonas para la menopausia

Beneficios de las Isoflavonas para la menopausia

A todas las mujeres nos preocupa la llegada de la menopausia, por ello nos gusta estar informadas y que conocer que productos nos pueden ayudar a aliviar los síntomas del climaterio. Entre estos productos se sabe que las isoflavonas para la menopausia tienen síntomas terapéuticos.

¿Por qué son buenas las isoflavonas para la menopausia?

menopausia y las isoflavonas

Empecemos por definir lo que son las isoflavonas. Las isoflavonas son fitoquímicos y tienen una estructura parecida a los estrógenos humanos.  Resumiendo se podría decir que las isoflavonas para la menopausia cumplen la función de los estrógenos humanos, tienen un valor estrogénico suave.

Una de las consecuencias más conocidas de la menopausia es la osteoporosis que consiste en la descalcificación de los huesos debido a la no producción de estrógenos. Las isoflavonas para la menopausia tienen la función de aportar estrógenos para disminuir la osteoporosis.

El estudio de las isoflavonas es relativamente reciente por lo cuál aún hay contradicciones mientras algunos afirman que las isoflavonas mitigan los síntomas de la menopausia otras personas dicen que no hacen absolutamente nada y que su consumo abusivo puede ser incluso perjudicial.

¿De qué forma se pueden consumir las isoflavonas para la menopausia?

isoflavonas en la menopausia

Últimamente el mercado alimenticio se ha llenado de productos enriquecidos con isoflavonas para la menopausia, es importante recalcar que aunque puedan mitigar alguno de los efectos de la menopausia las isoflavonas no son la panacea.

El consumo de estos productos no debe ser abusivo, tampoco se debe de caer en la tentación de pensar que porque tomamos productos enriquecidos con isoflavonas no nos va a doler nada. Está comprobado el efecto estrogénico de las isoflavonas pero no llegan a ser totalmente como el estrógeno humano.

 

Nutrición: Dieta en la menopausia

Nutrición: Dieta en la menopausia

La menopausia es una fase que pasan todas las mujeres, también se llama climaterio. Se caracteriza por la paulatina desaparición de la menstruación. Esto trae bastantes efectos perjudiciales para las mujeres y para atenuarlos es interesante saber que dieta en la menopausia es más beneficiosa.

En general siempre se dice que la dieta mediterránea es la mejor, por ello consumir este tipo de dieta durante la menopausia también nos va a beneficiar. Una alimentación variada va a ser muy importante. Podemos basarnos en la pirámide de la alimentación para darnos una idea a la hora de elaborar menús.

La edad de aparición de la menopausia es muy variable, hay mujeres que pueden a los 35 dejar de tener la regla y otras que a los 55 pueden seguir con ella. Pero en general que la menopausia comienza sobre los 45 años. Evidentemente cuanto más sanas estén las mujeres mejor van a llegar a la menopausia. Y cuanto más variada sea la  alimentación en la menopausia mejor se podrá hacer frente a ella. La dieta en la menopausia ha de ser variada.

En la menopausia bajan los estrógenos lo que hace que disminuya la libido, haya sequedad vaginal y otros problemas. También se suele producir un aumento del colesterol y la tensión. Pero sin duda lo más importante y preocupante es la aparición de osteoporosis debido a la baja metabolización del calcio. Así pues, durante la menopausia la dieta  ha de ser rica en calcio, se deben consumir alimentos ricos en calcio como los lácteos.

Si se es vegetariano y no desean consumir lácteos hay muchas verduras ricas en calcio con las cuales se puede llevar una buena ingesta diaria de calcio para asegurar la salud a nuestros huesos.

En la variación está el gusto y se puede decir que también lo saludable. Así que la dieta en la menopausia debe ser variada e incluir todos los grupos de alimentos. La pirámide de la alimentación nos puede dar una idea de como se puede comer para afrontar esta etapa de la vida de las mujeres.

También es importante consumir alimentos ricos en omega 3 como frutos secos, pescado, etc. Lo mejor es aportar variedad a nuestro plato.

 

4 Alimentos ricos en fitoestrógenos

4 Alimentos ricos en fitoestrógenos

Los fitoestrógenos pueden ser hallados tanto en plantas como en animales. Son esteroles, esto significa en pocas palabras que son un grupo mayormente de alcoholes sólidos insaturados, como el colesterol, y se encuentran en los tejidos grasos tanto de plantas como de animales.

Los fitoestrógenos son básicamente estrógenos y son químicamente similares a la hormona estrógeno producida por los humanos y ayudan a prevenir varias enfermedades y al buen funcionamiento de determinados órganos.

Cuando una mujer llega a la menopausia, y luego de ella, sufre una deficiencia de éstos incluirlos en la dieta por lo tanto puede ayudar a disminuir el riesgo de condiciones provocadas por hormonas como cáncer de mama, enfermedad cardíaca, colesterol alto y osteoporosis.

Si bien no existe un requisito diario recomendado estandarizado de cuánto fitoestrógenos se deben incluir en la dieta, se recomienda que aquellas mujeres que están transitando la menopausia, o que ya la han transitado, intenten incluirlos en su alimentación.

Sin embargo hay que tener en cuenta que añadir grandes cantidades (demasiados) puede conducir a efectos colaterales serios por lo que se recomiendo incluirlos con moderación y de ser posible siempre consultar con el médico sobre si es seguro en cada caso particular incluirlos en la dieta y en qué cantidades.

Existen una serie de alimentos que son ricos fitoestrógenos, los cuales se detallan en las siguientes páginas.

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