Estilo de vida y Medicina Alternativa

Tener un estilo de vida saludable puede aliviar algunos de los síntomas de la menopausia, además de promover una buena salud.

Entre las cosas que deberías tener en cuenta se incluyen:

  • Realizar ejercicio regularmente. Esto te ayudará a prevenir el aumento de peso, mejorará tu sueño y tu ánimo y fortalecerá tus huesos. Intenta realizar 30 minutos de ejercicio al menos tres veces por semana.
  • Adoptar una buena nutrición. Durante la perimenopausia aumenta el riesgo de osteoporosis y enfermedades cardiacas, por ello adoptar una dieta saludable es sumamente importante. Deberías llevar una dieta baja en grasas y alta en fibras. Añade alimentos ricos en calcio que te protejan contra la osteoporosis. Intenta evitar la cafeína y el alcohol, ya que pueden desencadenar sofocos.
  • Procurar reducir tu estrés. Para esto puedes recurrir a técnicas como el yoga o la meditación, que promueven la relajación y la buena salud física y emocional.

Medicina alternativa

Además de las terapias convencionales existen otros enfoques complementarios y alternativos para el tratamiento de los síntomas de la menopausia.

Es importante destacar que en caso de que estés realizando algún tratamiento convencional para los síntomas de la menopausia debes consultar con tu médico antes de empezar cualquier terapia complementaria o alternativa.

Algunas de las opciones de medicina alternativa para la menopausia son:

  • Cohosh negro. El Cohosh negro es un extracto de hierba que se utiliza para tratar los sofocos y otros síntomas de la menopausia. Si bien existen estudios que demuestran su eficacia contra estos síntomas, hay que destacar que no hay conclusiones definitivas al respecto. Si bien el Cohosh negro parece relativamente seguro, se debe evitar si tienes un trastorno hepático.
  • Fitoestrógenos. Los fitoestrógenos son compuestos derivados de plantas que tienen propiedades similares al estrógeno. Existen dos tipos principales de fitoestrógenos: isoflavonas y lignanos. Los suplementos de isoflavonas generalmente son extraídos de la soja o el trébol rojo. Estos pueden ser útiles para los sofocos leves y tienen un efecto protector sobre la densidad ósea. También pueden ayudar a disminuir la presión arterial y la lipoproteína de baja densidad (LDL o “colesterol malo”). Los lignanos se derivan principalmente de las semillas de lino. No existen estudios concluyentes que apoyen su uso para el tratamiento de la menopausia. Recuerda que debes tener cuidado si estás tomando un medicamento que aumenta tus niveles de estrógeno, como por ejemplo las píldoras anticonceptivas, terapia hormonal o el tamoxifeno. Antes de utilizar fitoestrógenos consúltalo con tu médico.
  • La dehidroepiandrosterona (DHEA). La dehidroepiandrosterona es un esteroide natural producido por la glándula suprarrenal. Existen estudios que demuestran que los suplementos de DHEA pueden ayudan a minimizar los síntomas de la menopausia tales como sofocos, atrofia vaginal, disfunción sexual y pérdida de masa ósea. Pero es importante destacar que no existen estudios concluyentes al respecto, por lo que es necesario que consultes con tu médico antes de tomar suplementos de DHEA.
  • Vitamina E. Según estudios la vitamina E es capaz de disminuir los sofocos en algunas mujeres, pero no existen datos concluyentes de que exista un beneficio global. Algunos de los alimentos que contienen vitamina E son: manzanas, almendras, aceite de oliva y de trigo, mango, etc.

También existen tratamientos complementarios como  el yoga, la acupuntura o la respiración pausada que han demostrado ser útiles para aliviar los síntomas de la menopausia. Estos tipos de terapias pueden reducir el estrés y mejorar el bienestar psicológico.

Importante: recuerda que siempre debes consultar con tu médico sobre qué tipos de terapias y/o tratamientos complementarios o alternativos pueden ser apropiados para tu caso en particular.

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