¿Estás sufriendo dolores articulares en la menopausia?… La salud de la estructura ósea de las mujeres depende en gran medida de sus hormonas femeninas y de ciertas sustancias como la vitamina D y el calcio, por ello con la llegada de la menopausia es de suma importancia prestar especial atención en el cuidado de las articulaciones.
En esta etapa se pueden desarrollar enfermedades como la artrosis y la artritis. Las cuales pueden disminuir día a día la movilidad, perjudicando la calidad de vida de quienes las padecen.
Los dolores articulares en la menopausia son uno de los síntomas más comunes de esta etapa, que con el correr del tiempo pueden intensificarse. Según la AEEM (Asociación Española para el Estudio de la Menopausia) alrededor del 75% de las mujeres menopaúsicas sufren desgaste y dolores en sus articulaciones. Y la mitad de ellas los padecen de forma intensa.
De manera que mantener una buena salud articular es crucial para poder tener una buena calidad de vida, de modo que cuanto antes se comience a cuidarlas mejor será. Y también es importante recurrir a un profesional calificado como un traumatólogo en Bilbao para darle tratamiento si el problema ya está instalado.
En este artículo te contamos por qué se producen los problemas articulares y qué puedes hacer para prevenir y aliviar los dolores articulares en la menopausia, ofreciéndote algunos consejos sencillos, pero efectivos.
¿Cuáles son las causas de los dolores articulares en la menopausia?
Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar un desequilibrio que afecta al funcionamiento de las articulaciones.
Básicamente, hay dos razones que provocan los dolores articulares en la menopausia y son el motivo de que puedan ser más frecuentes en esta etapa. Una es que la producción de ciertas hormonas (como el estrógeno) comienza a disminuir, y la otra es que el metabolismo del cuerpo cambia.
La disminución de los niveles de estrógeno hace que el cartílago de las articulaciones se vuelva más fino (lo que puede provocar artrosis, una enfermedad degenerativa que hace que los huesos de las articulaciones se vuelvan frágiles), y genera también que los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones sean más frágiles.
Además, la carencia de vitamina D también es un factor importante que afecta la salud de los huesos y puede provocar dolores articulares en la menopausia, ya que hace que los huesos y las articulaciones se debiliten.
La importancia de cuidar las articulaciones en la menopausia
Los dolores articulares en la menopausia pueden empeorar con el tiempo, por lo que es fundamental tomar medidas preventivas para proteger las articulaciones desde el inicio de esta etapa.
Esto permitirá prevenir y aliviar (en el caso de que ya haya un desgaste importante) la salud articular durante toda la transición menopáusica.
Esta es la mejor manera de prevenir la aparición de enfermedades articulares como la artrosis y otros problemas articulares en general. Y en el caso de que aparezcan dolores articulares en la menopausia, se puedan tratar con mayor eficacia.
Una dieta saludable y un régimen de ejercicio pueden reducir el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones. Mientras que mantener un peso saludable ayuda a evitar ejercer demasiada presión sobre ellas.
Consejos para cuidar las articulaciones durante la menopausia
Existe una serie de recomendaciones que se pueden seguir para prevenir y aliviar dolores articulares en la menopausia. Pero hay principalmente tres aspectos muy relevantes: hacer actividad física regular, mantener una dieta saludable e hidratarse adecuadamente.
Hacer ejercicio físico regularmente
La actividad física regular ayuda a mantener la salud de las articulaciones y a prevenir la aparición de problemas y dolores articulares en la menopausia.
El mejor tipo de ejercicio en esta etapa de la vida es el que implica a todo el cuerpo y puede realizarse de forma rítmica (como el ejercicio aeróbico).
Llevar una dieta saludable
Una dieta sana, rica en frutas y verduras, es esencial para la buena salud de las articulaciones.
Estos alimentos contienen muchos minerales como el calcio y el magnesio, así como vitaminas C, D, E y K, todos ellos importantes para la buena salud de las articulaciones.
Los hidratos de carbono son una fuente esencial de energía, pero deben consumirse con moderación. Del mismo modo, las grasas y las proteínas deben utilizarse con moderación.
Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde.
Otras buenas fuentes de vitamina D son el pescado, los huevos y los cereales enriquecidos.
El magnesio también ayuda con los dolores articulares en la menopausia y se encuentra en los frutos secos, las semillas, el brócoli, las espinacas, el chocolate y los aguacates.
Mantenerse bien hidratada
La deshidratación es una causa muy común de dolor articular, por lo que es importante beber mucha agua a lo largo del día para minimizar el riesgo de dolor articular.
Como aliviar el dolor articular en la menopausia
Aprender cómo aliviar el dolor articular en la menopausia es esencial para mejorar la calidad de vida durante esta etapa. Además de los consejos previamente mencionados, existen otras estrategias que pueden ser beneficiosas.
- Aplicar calor o frío en las áreas afectadas para reducir la inflamación y aliviar el dolor.
- Considerar la fisioterapia, que puede incluir masajes y ejercicios específicos para fortalecer las articulaciones.
- Utilizar plantillas ortopédicas o calzado adecuado para reducir el impacto en las articulaciones al caminar.
- Consultar con un profesional sobre suplementos como glucosamina o condroitina, que pueden ayudar en la regeneración del cartílago articular.
Menopausia y dolor articular: Un enfoque integral
La menopausia y dolor articular están estrechamente relacionados. Por ello, es fundamental adoptar un enfoque integral que abarque todos los aspectos de la vida, desde la dieta y el ejercicio físico hasta el manejo del estrés y el apoyo emocional. Participar en grupos de apoyo y buscar terapias complementarias como la acupuntura o la meditación puede ser de gran ayuda.
Remedios naturales para los dolores articulares menopausia
Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor articular y fortalecer los huesos.
Cúrcuma
Esta especia contiene una sustancia química llamada curcumina, que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de dolor en las articulaciones y la osteoartritis.
Pimienta de Cayena
Esta especia tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para quienes sufren de dolores articulares menopausia.
Jengibre
Esta raíz vegetal se utiliza habitualmente en la cocina asiática. Se ha demostrado que reduce el dolor articular y refuerza el sistema inmunitario gracias a su rico contenido en antioxidantes.
Cimicifuga
Esta hierba se utiliza habitualmente para aliviar los síntomas de la menopausia, como el dolor articular, los sofocos, el insomnio y el bajo estado de ánimo.
Conclusión: Previene y alivia los dolores articulares en la menopausia
El dolor articular puede ser preocupante, pero es importante recordar que es un síntoma normal de la menopausia. Y la mejor manera de prevenir los dolores articulares en la menopausia es empezar a tomar medidas prontamente.
Sin embargo, si comienzas a experimentar dolores en las articulaciones en esta etapa, debes visitar a tu médico de confianza para comprobar que no es parte de una condición más seria.
Cuidar las articulaciones durante la menopausia es la mejor manera de prevenir la aparición de problemas articulares más serios.
Como vimos, una dieta saludable, ejercicio físico regular, suficiente hidratación y el uso de hierbas y especias son métodos eficaces para prevenir y aliviar los dolores articulares menopausia.
Fuentes consultadas:
- Center for Women Health. (2017). The Link Between Early Menopause and Osteoarthritis. Recuperado de: https://www.centerforwomen.com/blog/the-link-between-early-menopause-and-osteoarthritis
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- Healthily. (4 de octubre de 2021). What causes joint pain during menopause and how can you treat it? Recuperado de: https://www.livehealthily.com/menopause/menopause-joint-pain
- Mayo Clinic. (16 de marzo de 2021). Joint pain. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/symptoms/joint-pain/basics/definition/sym-20050668
- Sage Journals. (7 de febrero de 2018). Musculoskeletal pain and Menopause. Recuperado de: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2053369118757537?journalCode=minc
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