Dolores articulares en la menopausia: Cómo prevenirlos y aliviarlos

Dolores articulares en la menopausia

¿Estás sufriendo dolores articulares en la menopausia?… La salud de la estructura ósea de las mujeres depende en gran medida de sus hormonas femeninas y de ciertas sustancias como la vitamina D y el calcio, por ello con la llegada de la menopausia es de suma importancia prestar especial atención en el cuidado de las articulaciones.

En esta etapa se pueden desarrollar enfermedades como la artrosis y la artritis. Las cuales pueden disminuir día a día la movilidad, perjudicando la calidad de vida de quienes las padecen.

Los dolores articulares en la menopausia son uno de los síntomas más comunes de esta etapa, que con el correr del tiempo pueden intensificarse. Según la AEEM (Asociación Española para el Estudio de la Menopausia) alrededor del 75% de las mujeres menopaúsicas sufren desgaste y dolores en sus articulaciones. Y la mitad de ellas los padecen de forma intensa.

De manera que mantener una buena salud articular es crucial para poder tener una buena calidad de vida, de modo que cuanto antes se comience a cuidarlas mejor será. Y también es importante recurrir a un profesional calificado como un traumatólogo en Bilbao para darle tratamiento si el problema ya está instalado.

En este artículo te contamos por qué se producen los problemas articulares y qué puedes hacer para prevenir y aliviar los dolores articulares en la menopausia, ofreciéndote algunos consejos sencillos, pero efectivos.

¿Cuáles son las causas de los dolores articulares en la menopausia?

Causas del dolor articular en la menopausia

Los cambios hormonales durante la menopausia pueden causar un desequilibrio que afecta al funcionamiento de las articulaciones.

Básicamente, hay dos razones que provocan los dolores articulares en la menopausia y son el motivo de que puedan ser más frecuentes en esta etapa. Una es que la producción de ciertas hormonas (como el estrógeno) comienza a disminuir, y la otra es que el metabolismo del cuerpo cambia.

La disminución de los niveles de estrógeno hace que el cartílago de las articulaciones se vuelva más fino (lo que puede provocar artrosis, una enfermedad degenerativa que hace que los huesos de las articulaciones se vuelvan frágiles), y genera también que los ligamentos que mantienen unidas las articulaciones sean más frágiles.

Además, la carencia de vitamina D también es un factor importante que afecta la salud de los huesos y puede provocar dolores articulares en la menopausia, ya que hace que los huesos y las articulaciones se debiliten.

La importancia de cuidar las articulaciones en la menopausia

Importancia de cuidar las articulaciones en la menopausia

Los dolores articulares en la menopausia pueden empeorar con el tiempo, por lo que es fundamental tomar medidas preventivas para proteger las articulaciones desde el inicio de esta etapa.

Esto permitirá prevenir y aliviar (en el caso de que ya haya un desgaste importante) la salud articular durante toda la transición menopáusica.

Esta es la mejor manera de prevenir la aparición de enfermedades articulares como la artrosis y otros problemas articulares en general. Y en el caso de que aparezcan dolores articulares en la menopausia, se puedan tratar con mayor eficacia.

Una dieta saludable y un régimen de ejercicio pueden reducir el riesgo de desarrollar dolor en las articulaciones. Mientras que mantener un peso saludable ayuda a evitar ejercer demasiada presión sobre ellas.

Consejos para cuidar las articulaciones durante la menopausia

Consejos para cuidar las articulaciones durante la menopausia

Existe una serie de recomendaciones que se pueden seguir para prevenir y aliviar dolores articulares en la menopausia. Pero hay principalmente tres aspectos muy relevantes: hacer actividad física regular, mantener una dieta saludable e hidratarse adecuadamente.

Hacer ejercicio físico regularmente

La actividad física regular ayuda a mantener la salud de las articulaciones y a prevenir la aparición de problemas y dolores articulares en la menopausia.

El mejor tipo de ejercicio en esta etapa de la vida es el que implica a todo el cuerpo y puede realizarse de forma rítmica (como el ejercicio aeróbico).

Llevar una dieta saludable

Una dieta sana, rica en frutas y verduras, es esencial para la buena salud de las articulaciones.

Estos alimentos contienen muchos minerales como el calcio y el magnesio, así como vitaminas C, D, E y K, todos ellos importantes para la buena salud de las articulaciones.

Los hidratos de carbono son una fuente esencial de energía, pero deben consumirse con moderación. Del mismo modo, las grasas y las proteínas deben utilizarse con moderación.

Las mejores fuentes de calcio son los productos lácteos, los frutos secos, las semillas y las verduras de hoja verde.

Otras buenas fuentes de vitamina D son el pescado, los huevos y los cereales enriquecidos.

El magnesio también ayuda con los dolores articulares en la menopausia y se encuentra en los frutos secos, las semillas, el brócoli, las espinacas, el chocolate y los aguacates.

Mantenerse bien hidratada

La deshidratación es una causa muy común de dolor articular, por lo que es importante beber mucha agua a lo largo del día para minimizar el riesgo de dolor articular.

Remedios naturales para los dolores articulares en la menopausia

Remedios naturales para el dolor articular

Existen varios remedios naturales que pueden ayudar a aliviar el dolor articular y fortalecer los huesos.

Cúrcuma

Esta especia contiene una sustancia química llamada curcumina, que ha demostrado tener muchos beneficios para la salud, incluyendo un menor riesgo de dolor en las articulaciones y la osteoartritis.

Pimienta de Cayena

Esta especia tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ser beneficiosas para quienes sufren de dolores articulares en la menopausia.

Jengibre

Esta raíz vegetal se utiliza habitualmente en la cocina asiática. Se ha demostrado que reduce el dolor articular y refuerza el sistema inmunitario gracias a su rico contenido en antioxidantes.

Cimicifuga

Esta hierba se utiliza habitualmente para aliviar los síntomas de la menopausia, como el dolor articular, los sofocos, el insomnio y el bajo estado de ánimo.

Conclusión: Previene y alivia los dolores articulares en la menopausia

Dolores articulares durante la menopausia

El dolor articular puede ser preocupante, pero es importante recordar que es un síntoma normal de la menopausia. Y la mejor manera de prevenir los dolores articulares en la menopausia es empezar a tomar medidas prontamente.

Sin embargo, si comienzas a experimentar dolores en las articulaciones en esta etapa, debes visitar a tu médico de confianza para comprobar que no es parte de una condición más seria.

Cuidar las articulaciones durante la menopausia es la mejor manera de prevenir la aparición de problemas articulares más serios.

Como vimos, una dieta saludable, ejercicio físico regular, suficiente hidratación y el uso de hierbas y especias son métodos eficaces para prevenir y aliviar los dolores articulares en la menopausia.

 

IMPORTANTE: Por favor no interpretes esta información como un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico. Este artículo es meramente educativo.

 

Fuentes consultadas:

  • Center for Women Health. (2017). The Link Between Early Menopause and Osteoarthritis. Recuperado de: https://www.centerforwomen.com/blog/the-link-between-early-menopause-and-osteoarthritis
  • Draliabadi.com. (5 de agosto de 2021). Menopausal Joint Pain, causes and treatment options. Recuperado de: https://www.draliabadi.com/menopause/joint-pain-and-menopause/
  • Fortis Escorts Heart Institute. (2020). MENOPAUSE AND ARTHRITIS. Recuperado de: https://www.fortisescorts.in/blog/menopause-and-arthritis-related-issues-in-women
  • Healthily. (4 de octubre de 2021). What causes joint pain during menopause and how can you treat it? Recuperado de: https://www.livehealthily.com/menopause/menopause-joint-pain
  • Mayo Clinic. (16 de marzo de 2021). Joint pain. Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/symptoms/joint-pain/basics/definition/sym-20050668
  • Sage Journals. (7 de febrero de 2018). Musculoskeletal pain and Menopause. Recuperado de: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/2053369118757537?journalCode=minc

 

Si te resultó de interés este artículo y te ha sido útil, compártelo en tus redes sociales favoritas para que llegue a más personas. Muchas GRACIAS!!! 😉

Enviar comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Para cumplir con la Ley de Protección de Datos (RGPD) y que tus datos estén a salvo, debes leer y aceptar nuestra Política de Privacidad.

– Responsable: Ramiro Rementería.

– Finalidad: la finalidad de la recogida y tratamiento de los datos personales que te solicitamos es para gestionar los comentarios que realizas en este sitio web.

– Legitimación: tu consentimiento de que quieres comunicarte con nosotros.

– Destinatarios: los datos que nos facilitas estarán ubicados en los servidores de Raiola Networks, nuestro proveedor de hosting, que también cumple con el RGPD.

– Derechos: tienes derecho a acceder, rectificar, limitar y suprimir tus datos, así como derecho a presentar una reclamación ante una autoridad de control.

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Don`t copy text!