Estoy engordando en la menopausia, ¿cómo evitarlo?: Cómo equilibrar el metabolismo y el sistema hormonal en la menopausia
Si estás aquí es porque te estás preguntando cómo equilibrar tu metabolismo y tu sistema hormonal en esta etapa. Te lo contamos TODO a continuación…
La menopausia es un proceso natural que no solo implica el cese de la menstruación y de la capacidad de tener hijos. También marca el comienzo de una etapa incómoda, que puede ser un reto para muchas mujeres.
El sistema metabólico del cuerpo sufre muchos cambios, lo que lleva a la acumulación de grasa en algunas zonas y al aumento de peso. Sin embargo, afecta a algunas mujeres más que a otras.
Esta etapa conlleva cambios en nuestro cuerpo, principalmente porque la producción de las hormonas estrógeno y progesterona disminuye. Además, se produce una disminución de la actividad de la lipasa adiposa (proteína de almacenamiento de grasa) en el tejido graso. Como resultado, la menopausia hace que el cuerpo sea susceptible de ganar peso y almacenar grasa.
Para evitar esta situación, es necesario saber cómo equilibrar el metabolismo y el sistema hormonal en la menopausia para ayudar al cuerpo a no acumular grasa y deshacerse del exceso de la misma. Afortunadamente, existen muchos suplementos que pueden ayudarte a controlar tus hormonas. En internet puedes encontrar análisis detallados de comparativas de suplementos que te ayudarán en este sentido.
Además, es fundamental que adoptes hábitos saludables para limitar sus efectos negativos en tu cuerpo. No obstante, esto sólo será posible si entiendes lo que ocurre exactamente en el interior de tu cuerpo durante esta fase. También es importante hacer una visita a un médico de confianza, el cual puede recomendarte que te realices algunos análisis a fin de medir tus niveles hormonales.
A continuación, exploraremos cómo la menopausia afecta al metabolismo y al sistema hormonal de la mujery cuáles son las opciones que tienes a tu alcance para equilibrar tu metabolismo y tu sistema hormonal. Acompáñanos…
¿Qué causa el aumento de peso durante la menopausia? Las hormonas y más…
Como se ha mencionado, la principal causa del aumento de peso durante la menopausia es la reducción de la producción de hormonas femeninas (estrógenos y progesterona). Este desequilibrio conduce a un aumento del almacenamiento de grasa por parte del organismo.
Además, el metabolismo de una persona se vuelve menos eficiente, y esto también puede causar un aumento de peso. Cuando el metabolismo se ralentiza, se produce un aumento de peso.
Otra razón para el aumento de peso es el aumento de los niveles de insulina. Esto puede atribuirse a la disminución de la sensibilidad a la insulina en el cuerpo. Lo que significa que las células del cuerpo se vuelven menos sensibles a la insulina que se produce en el páncreas. Como resultado, el cuerpo produce mayores cantidades de insulina, que es responsable del almacenamiento de grasa en el cuerpo.
El mito del déficit calórico en la menopausia
Aunque algunas mujeres creen que deben realizar un deficit calorico para perder peso, no es una buena idea en general, y menos durante la menopausia.
Un déficit calórico hace que el cuerpo queme menos calorías de las que normalmente quemaría.
Una vez que se entra en la menopausia, el cuerpo utiliza menos energía en comparación con cuando se es más joven. Esto significa que no necesita tanta energía y, por lo tanto, no es necesario llevar una dieta alta en calorías.
Es más, como ya se mencionó, en la menopausia, el cuerpo es más propenso a almacenar grasa que a quemarla. Debido a que el metabolismo es naturalmente más lento, y el cuerpo es menos activo durante este período.
De modo, es fundamental que incluyan en tu dieta alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables. Pueden ayudar a regular el metabolismo y evitar el aumento de peso.
¿Cuál es la mejor manera de prevenir el aumento de peso en esta etapa?
La mejor manera de evitar un incremento y aumento de peso en la menopausia es adoptar hábitos saludables que afecten positivamente a tu cuerpo y a tu metabolismo. Esto te ayudará a conseguir el equilibrio hormonal y a prevenir el aumento de peso.
Es importante llevar una dieta equilibrada, un buen programa de ejercicios, así como una tener una buena rutina de sueño.
La incorporación de estas tres cosas te ayudará a lograr el equilibrio hormonal y a prevenir en gran medida el aumento de peso.
Alimentación equilibrada
Una dieta equilibrada rica en vitaminas y minerales es esencial para las mujeres menopáusicas. Ya que ayudará a tu cuerpo a mantener un peso saludable y promoverá la quema de grasas.
Buen programa de ejercicios
Un buen programa de ejercicios puede ser beneficioso para las mujeres menopáusicas porque promueve el flujo de sangre al cuerpo, lo que puede ayudarte a reducir el estrés, regular tu metabolismo y fomentar la pérdida de peso. Puedes elegir el tipo de ejercicio que sea adecuado para ti.
Duerme más
Asimismo, una buena rutina de sueño es crucial para las mujeres menopáusicas. El sueño es una parte fundamental de la regulación de sus niveles hormonales. Ayuda a liberar hormonas, como la melatonina y la serotonina, que promueven un ciclo de sueño saludable.
Remedios, hierbas y suplementos naturales que pueden ayudarte a conseguir el equilibrio hormonal
Hay muchos remedios y suplementos naturales que pueden ayudarte a conseguir el equilibrio hormonal en la menopausia.
Vitamina B6: La vitamina B6 aumenta el metabolismo, lo que puede ayudar a perder peso.
Magnesio: Este mineral es importante para prevenir el aumento de peso.
Zinc: El zinc es necesario para la producción de estrógenos.
Canela: La canela puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y estimular el metabolismo.
Té verde: Beber té verde puede ayudar a regular los niveles de estrógeno.
Jengibre: El jengibre puede ayudar a impulsar el metabolismo y reducir los antojos.
Salvia: La salvia tiene la capacidad de equilibrar las hormonas.
Conclusión: Equilibra tu metabolismo y tu sistema hormonal en la menopausia de forma natural
Como se ha mencionado, la principal causa del aumento de peso durante la menopausia es la disminución de la generación y producción de hormonas femeninas (estrógeno y progesterona). Por ello es importante tener en cuenta que el aumento de peso es el resultado de un cambio en el metabolismo y el equilibrio hormonal del cuerpo.
Por lo tanto, es fundamental adoptar hábitos saludables para lograr el equilibrio hormonal y mantener un metabolismo sano.
Como vimos, una dieta equilibrada, un buen programa de ejercicios y una buena rutina de sueño son esenciales para las mujeres menopáusicas. Sin embargo, también puedes incorporar algunos remedios y suplementos naturales que pueden ayudarte a conseguir el equilibrio hormonal en la menopausia.
Si sigues estos consejos, podrás equilibrar tu metabolismo y tu sistema hormonal en la menopausia y evitar el aumento de peso.
IMPORTANTE: No asumas esta información como reemplazo del consejo o tratamiento médico. Es solo educativa. Si tienes dudas sobre tu salud, visita a un profesional de confianza.
Fuentes consultadas:
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